?????? 馬拉松運(yùn)動(dòng)最容易出現(xiàn)的危險(xiǎn)來自心血管系統(tǒng),，但最容易出現(xiàn)的損傷是關(guān)節(jié)與肌肉,，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，其次是肌肉及韌帶的損傷,。

?????? 那么,，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷或肌肉、韌帶損傷,，該如何處理呢,？?

受訪專家：王楚懷 中山一院康復(fù)科主任、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)

?????? 關(guān)鍵詞：位置

?????? 如果運(yùn)動(dòng)后疼痛出現(xiàn)在小腿中部,，往往是小腿肌肉的拉傷,，如果是兩端疼痛，則多是韌帶損傷,。但值得提醒的是,，有時(shí)候靠近兩端疼痛也難以鑒別，因?yàn)檫@一部分是肌肉過渡到筋膜韌帶,，也是最容易發(fā)生損傷的部位,，所以，必要時(shí)最好到醫(yī)院,，由醫(yī)生來判斷,。

?????? 此外，如何判斷要不要到醫(yī)院就診或接受治療,？王楚懷給出了一個(gè)大概的原則：如果疼痛或活動(dòng)障礙仍局限于平時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后帶來的不適感覺,，則可以嘗試在家觀察；若超出承受范圍,，即應(yīng)去醫(yī)院看康復(fù)科,，接受專業(yè)治療。

?????? 關(guān)鍵詞：熱敷

?????? 通常,，如果是肌肉損傷,，往往不需作特殊處理，只要多休息,，康復(fù)是比較快的,；但韌帶損傷不一樣，必須專業(yè)康復(fù),，否則出現(xiàn)多次損傷后,，會(huì)導(dǎo)致硬化,。

?????? 如果是發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，膝蓋疼痛多日未止,，此時(shí)可能有炎性滲出,，光靠休息難以康復(fù)，必須要康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)治療,。對(duì)于常見的肌肉,、肌腱或骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，康復(fù)科通常在早期給予保護(hù)性支具及物理治療,，炎癥及疼痛等癥狀控制后開始進(jìn)行力學(xué)調(diào)整及運(yùn)動(dòng)治療,，以期最大程度上全面恢復(fù)功能,，提高體能及身體自我保護(hù)能力,。

?????? 值得一提的是，長(zhǎng)跑后,，很多人以為用熱敷或泡熱水等有助于肌肉放松,，但王楚懷提醒，此時(shí)熱療容易導(dǎo)致肌肉膨脹,，加重代謝物的滲進(jìn),。正確的做法應(yīng)該是休息一兩天后再進(jìn)行，且最好是到康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)的物理熱療——皮膚不會(huì)感覺太熱,，但熱量直達(dá)肌肉內(nèi)部,。

?????? 關(guān)鍵詞：護(hù)膝

?????? 有些跑族會(huì)想著佩戴一些護(hù)膝，以減少膝關(guān)節(jié)損傷的幾率,。但王楚懷指出,，如果選錯(cuò)護(hù)膝，膝關(guān)節(jié)反而容易受傷,。比如,，膝關(guān)節(jié)的屈伸與髕骨（膝蓋骨）息息相關(guān)；人跑步或行走時(shí),，髕骨沿著自己的軌道上下運(yùn)動(dòng),。四周包圍型護(hù)膝將膝關(guān)節(jié)尤其是髕骨包得緊緊的，髕骨面會(huì)因不良摩擦而出現(xiàn)勞損,。適合長(zhǎng)跑使用的護(hù)膝應(yīng)該是兩側(cè)和腘窩（膝關(guān)節(jié)后面位置）有足夠的保護(hù)力,，保證髕骨不左右搖晃，失去穩(wěn)定性,，同時(shí)在膝前給髕骨上下運(yùn)動(dòng)預(yù)留好空間,。

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